赛普司碳合金分析仪,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赛普司碳合金分析仪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍赛普司碳合金分析仪的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？

想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？

想减脂不掉肌肉，我也想……

大概每公斤体重摄入2g蛋白质吧～还要有足够的力量训练，碳水不能太少，建议少吃多餐，一天5餐，每3小时一次，尽量不要让饥饿感困扰～比较讽刺的是减脂期我竟然随身携带士力架～个人感觉7-10天掉一斤比较科学。（曾经20天掉10斤，现在想想就是个傻子……）

人体有三大能量来源，1糖原2蛋白质3脂肪！三种能量是依次消耗，要做到减脂不掉肌肉，就理解它们三者的关系！

糖原是最快利用的能量，我们摄入碳水基本都是转化为糖原，每天首当其冲的支配着我们日常活动，糖原能量消耗到一半时做运动是消耗脂肪最佳的时段，换句话就是当早上起来不吃早餐空腹运动，（要补充液态碳水）是减脂的最好时期，或者在午餐后3到4个小时做力量训练一个小时候再做有氧也是最好阶段（在做有氧前建议补充BCAA）！

另外当糖原消耗到三分之二以后就是接近没有是，身体会分泌出皮质醇来抑制糖原的继续消耗，这是身体的肌肉会比脂肪分解得快，就会掉肌肉了！所以不建议节食减肥和饿着肚子锻炼！

最后建议在训练前摄入一些液态的蛋白质和练后要补充蛋白质和脂肪（肉类或鸡蛋和坚果类）

当肌肉建立时，蛋白质越多越好，对吗？不一定。当你努力锻炼肌肉时，蛋白质应该占成年人总热量的10到35%。研究表明，吃更多的蛋白质没有好处，这可能是有害的。另一方面，保持肌肉质量比构建新肌肉需要更少的蛋白质。例如，平均成人推荐的蛋白质饮食量为每磅体重0.37克，相当于150磅成人的总蛋白质约56克。典型的一天包括3份低脂或无脂肪乳制品加上3份蛋白质食品（如瘦肉、家禽、鱼或豆类）将提供优质蛋白质来源以帮助达到这一目标。如果你想减肥，建立肌肉，或者真的只是改善你的身体看起来或表现几乎任何能力，蛋白质（以及你每天吃多少）变得更加重要。 你每天应该吃多少蛋白质，理想每日蛋白质摄入量：每磅体重0.8～1.5克蛋白质。不健康或有任何相关目标的平均健康久坐的成年人（男性或女性）。这就是我认为是一个良好的每日最低蛋白质摄入量的一般健康/功能。0.5-0.7克蛋白质每磅体重。平均健康成年人（男性或女性），他们正在进行某种形式的运动或试图改善他们的身体（失去脂肪，建立肌肉等）。这是我在这种情况下推荐的最低值。每磅体重0.8-1克蛋白质。平均健康成年女性，其主要目标是建立肌肉，得到“调色”，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.2克蛋白质每磅体重。平均健康成年男性，其主要目标是建立肌肉，得到“调色”，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.5克蛋白质每磅体重。比如说，130磅女性的目标是建立一些肌肉，或者得到“调色”，或者减肥（同时保持肌肉）。她只需将130乘以1-1.2，每日蛋白质摄入量在130～156克之间。现在我们***设一个180磅的男人想要建立肌肉，或者在失去脂肪的同时保持肌肉，或者提高力量/性能。他会做180×1-1.5，每天的蛋白质摄入量在180～270克之间。基本上，只需将你目前体重的体重乘以你推荐的理想蛋白质摄入量。你得到的答案是每天摄入多少克蛋白质的理想范围。 在超重的人的情况下，如果你的体重过多，那么你的理想蛋白质摄入会被高估。所以，对于真正的肥胖个体，你应该使用你的目标体重。例如，一个体重为200磅的300磅男性在计算他们每天应该吃多少蛋白质时，将使用200磅作为体重。你现在已经知道每天应该吃多少蛋白质了。

想要减脂不掉肌肉是不可能的。只是多与少的问题，在此期间，你必须通过你个人的一个身高体重来计算。你每天所需要的蛋白质含量。然后你所吃的蛋白质含量在你的减脂期间。必须高于你在增肌期间的所摄入蛋白质含量。而且在减脂期间，力量训练也是不能少的。

人体有两种能量的储存方式，一种是脂肪，一种是肌肉。

分解一克脂肪能得到9大卡热量，分解一克肌肉能得到4大卡热量。

身体需要能量的时候是分解脂肪还是分解肌肉咧？

答案是都分解，分解脂肪多一些，因为脂肪热量高，密度低，分解相对容易。

分解肌肉少一些，因为肌肉热量低，密度大，分解也相对困难一些。

同时分解的这个结果是人类基因决定的，如果有人说能改变这个事实，那就说明这个人有能力改变人类的基因，那也不用练肌肉了，把基因改造一下，直接变成肌肉男不就完事了。

所以还是放弃同时增肌减脂的这个幻想，来想想怎么能让脂肪多掉点，肌肉少掉点这个问题比较实际。

首先我们在减脂的过程用，必须加入大强度的力量训练，让身体知道你更需要肌肉而不是脂肪。

到此，以上就是小编对于赛普司碳合金分析仪的问题就介绍到这了，希望介绍关于赛普司碳合金分析仪的1点解答对大家有用。

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